时间：2025-07-08 07:34:54 来源：阮囊羞涩网 作者：百科 阅读：270次

男人瘦身的男士方法许多，常练习以下十三式瑜伽，式瑜而这些瑜伽的伽减动刁难瘦身效果很好，并且瑜伽的肥动瘦身动作都很简略。
男人11式瑜伽瘦身动作分化
瑜伽的作分瘦身动作也是许多的，今天我就单独给大家讲一下十三式瑜伽瘦身的男士nba比分实时上饶师范学院周振华分化动作，这些瑜伽的式瑜动作适合许多人去练习，并且瘦身瘦身的伽减效果很明显。
动作1
体位法分化：让我们站到垫子的肥动一端，双手合实于胸前，作分坚持小臂与地上平行，男士腰背直立，式瑜NBA今日赛程感觉呼吸晓畅平稳。伽减
动作2
体位法分化：吸气，肥动手臂向上延伸，作分感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔坚持一次呼吸〕吸气，昂首，带动身体回正。nba今日赛程
动作3
体位法分化：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地上，用脑门去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常严重，一定要坚持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
动作4
体位法分化：吸气，昂首，曲折双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，昂首带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身
体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，留意坚持好身体的平衡。吸气，昂首带动身体回正。
动作5
体位法分化：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用脑门去触碰地板。坚持平稳的呼吸，放松颈部。
动作6
男人11式瑜伽瘦身动作分化
体位法分化：吸气，昂首，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
动作7
体位法分化：吸气，昂首。呼气，曲折双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，脑门点低，放松全身，坚持平稳地腹式呼吸。
动作8
体位法分化：吸气，昂首，抬高臀部，曲折双肘，用下颚和胸部依次摩擦地上，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
动作9
体位法分化：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。留意要双脚并拢，赶紧臀部，不要耸肩。
动作10
体位法分化：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的容貌。
动作11
体位法分化：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，昂首带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

(责任编辑：知识)

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